۵ توصیه مهم برای افراد دیابتی در ایام عید

عید نوروز با دیدوبازدیدهای خانوادگی و پذیرایی‌های متنوع همراه است. اما برای افراد مبتلا به دیابت، کنترل قند خون در این دوران می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در اینجا ۵ راهکار کاربردی برای حفظ سلامت و کنترل قند خون در ایام نوروز آورده‌ایم:

۱. مراقب مصرف شیرینی و آجیل باشیددر مهمانی‌های نوروزی انواع شیرینی‌ها، شکلات‌ها و آجیل‌های شور یا شیرین سرو می‌شوند. مصرف زیاد این خوراکی‌ها می‌تواند باعث افزایش سریع قند خون شود. راهکارها:به جای شیرینی‌های قندی، از میوه‌های تازه یا مغزهای خام (بادام، گردو) استفاده کنید.آجیل شور را با آجیل خام جایگزین کنید تا از افزایش فشار خون جلوگیری شود.در صورت میل به شیرینی، مقدار کمی از شیرینی‌های کم‌شیرین مانند قطاب یا باسلوق را انتخاب کنید.

۲. وعده‌های غذایی منظم را رعایت کنید در ایام عید، تغییر برنامه غذایی و مصرف میان‌وعده‌های ناسالم می‌تواند تنظیم قند خون را مختل کند. راهکارها:وعده‌های غذایی خود را در ساعت‌های مشخص مصرف کنید.حجم غذا را کنترل کنید و از پرخوری پرهیز کنید.از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و حبوبات استفاده کنید.

۳. تحرک بدنی را حفظ کنیدافزایش فعالیت بدنی به تنظیم قند خون و جلوگیری از اضافه‌وزن کمک می‌کند. راهکارها:بعد از هر وعده غذایی، حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.اگر امکان ورزش در باشگاه را ندارید، در خانه تمرینات کششی یا یوگا انجام دهید.از آسانسور کمتر استفاده کنید و مسیرهای کوتاه را پیاده بروید.

۴. مصرف مایعات و کنترل مصرف نوشیدنی‌هابرخی نوشیدنی‌های رایج نوروزی مانند شربت‌ها و نوشابه‌ها سرشار از قند هستند که برای افراد دیابتی مضرند.راهکارها:به جای نوشابه‌های گازدار، آب، دمنوش‌های گیاهی یا آب‌لیمو مصرف کنید.روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید تا از کم‌آبی و نوسانات قند خون جلوگیری شود.مصرف چای و قهوه بدون قند را در اولویت قرار دهید.

۵. قند خون خود را مرتب کنترل کنیدبا تغییر رژیم غذایی و فعالیت روزانه، قند خون ممکن است دچار نوسان شود. راهکارها:قبل و بعد از مصرف غذاهای پرکربوهیدرات، سطح قند خون خود را بررسی کنید.داروهای خود را طبق برنامه مصرف کنید و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید.از استرس دوری کنید، زیرا می‌تواند باعث افزایش قند خون شود.نتیجه‌گیریبا رعایت این ۵ توصیه، افراد دیابتی می‌توانند در ایام نوروز از لحظات خوش کنار خانواده لذت ببرند، بدون اینکه سلامت خود را به خطر بیندازند. تنظیم رژیم غذایی، کنترل مصرف قند، داشتن تحرک کافی و بررسی منظم قند خون، کلیدهای اصلی مدیریت دیابت در تعطیلات هستند.

سوال شما از ما: شما چه راهکارهایی برای کنترل دیابت در عید نوروز پیشنهاد می‌کنید؟ تجربیات خود را در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید!